[...] przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt push press - skoro jest ciezko to moze latwiej bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu podciaganie na drazku - nie rob pelnych ruchow, przez nadgoriwosc tylko sobie zaszkodziles seria skladana - niedokladne nazewnictwo, a co do przerw to maja byc minimalne, [...]
A oto ten plan sory zapomniałem dodać w pierwszym poscie PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na poręczach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie [...]
no pewnie, jak ktos ma male ciezary to moze sie w to bawic, jak ktos ma duze to musi bardziej to przemyslec jak nie chce zostac gdzies w srodku... janusz121 - Twoj plan przepadl gdzies w otmętach calej tej dyskusji xD Zaraz zerkne Edit: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z [...]
BRAK DANYCH I ZAMÓWIEŃ OD OSÓB, KTÓRE ZAJĘŁY NASTĘPUJĄCE MIEJSCA W PODANYCH KATEGORIACH: Uprzedam, żeby nie było potem żalu - kto nie podeśle zamówień do 14.12.2014 włącznie, temu przepadnie nagroda; żeby potem nie było tłumaczenia: ze zabrakło czasu, zapomniałem , nie zdążyłem itp. - jeżeli znacie osoby ,które zajely poniższe miejsca , to im [...]
Ok jest. Rampa: http://www.sfd.pl/Rampa_z_czym_to_się_....-t621708.html http://www.sfd.pl/Rampa-t578521.html http://www.sfd.pl/rampa_pomoc-t594674.html Plecy bez MC Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s + coś na prostowniki 2-3s Wklej po poprawie.
Zaczynasz dopiero, sprzęt masz - hantle i sztangę... ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]
Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]
Nie jestem doświadczoną osobą, moja wiedza jest ciągle mała. Ja bym ten plan obciął i dał 4-5 ćwiczeń na początek i zobaczył jak będziesz reagowal, przy których ćwiczeniach/ruchach boli itp. Na plecy - podciąganie na drazku. Jesli chcesz robić przysiad i mc to okej ale moze najpierw lepiej przy takich problemach zdrowotnych wzmocnić trochę te [...]
Powinieneś się skonsultować z fizjoterpauta, bo po zaleceniach podejrzewam, że byłeś u ortopedy,. Jeśli plan ma nie obciążać kręgosłupa osiowo : TRENING A Wykroki 4 x 10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie w oparciu o ławkę lub podciąganie na drązku 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Ściąganie na wyciągu [...]
tak jak kolega wyżej powiedział - coś o sobie to powiemy wiecej po drugie bez względu na staż nie ćwiczy się 6 dni w tygoniu nie wiem co oczekujesz po treningu , czy masy czy siły jak podasz co chcesz od treningu to wtedy ci podam jakie powtórzenia trening tak czy inaczej powinien tak wyglądać PON KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie [...]
Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko o biceps i triceps) i jak zasugerowales na plecy takie rozwiazanie: 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... to sciaganie linki moge ewentualnie dodac czy zamienic z mc? w [...]
Wielkie dzięki. Może być taki rozkład dodatków: PON: 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x15-25 2. Spięcia z obciążeniem/Allahy 3x10 ŚR: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 2. Pompki na poręczach 4x6-8 PT: 1. Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 3x20-40 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 Czy za mało?
[...] itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie na barki czy tez Twoje pompki ale z mozliwoscia dokladania obciazenia, podciaganie na drazku i porecze - oba z obciazeniem, jak chcesz to cos prostego i ciezkiego na biceps, i wspiecia.
szczerze? Chyba pierwszy raz widze by ktoś robiłsiady i martwy a nie robił wycisku płaskiego.. i tak mnie to zaintrygowało że napisze co ja bym pozmieniał klatka: mimo wszystko jednak daj ten wicisk na ławce,wolne ciężary zawsze się lepiej spiszą niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego [...]
Odświeżam i proszę o ocenę po raz kolejny Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10 Wyciskanie sztangi skos 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 10,10 Triceps Triceps na maszynie 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 10,10 [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
